2024年中国脑健康日：关注睡眠、情绪与认知，进行脑效能健康管理

“要长寿，先养脑，养脑度百岁”，脑健康关系到每个人的身体健康和长寿，是我们的“头”等大事。每年9月是中国脑健康月，每年9月16日是中国健脑康日，其设立旨在唤起公众对脑健康的重视，加强人们对脑健康的认识和了解。例如佐力药业近年推出了电子化筛查量表，微信扫一扫方便快捷地进行自我检测，帮助大众尽早了解脑效能状况，以及记忆、情绪、睡眠问题等。

脑健康是指在特定年龄保持最佳的大脑完整性以及精神和认知功能，并且没有明显的神经系统疾病。大脑疾病会直接影响脑健康，其中老年痴呆就是病因之一。但这部分患者早期往往没有主动到医院就诊的意识，85%以上的阿尔茨海默病（AD）患者初次就诊时已经是中重度。

AD（阿尔茨海默病）的前期是MCI（轻度认知功能障碍），根据2020年流行病学调查数据，中国60岁以上人群MCI患者数约3877万人。MCI进展为痴呆将会给家庭和社会带来沉重负担，但是这部分早期患者都在社区里，没有主动到医院进行就诊，因此“早筛查、早发现、早防治”显得尤为重要。

图片来源：武汉科技大学医院

一、什么是脑健康

脑健康是指大脑的认知、情感和行为功能处于良好状态，没有受到神经系统疾病的影响。一个健康的大脑是我们应对日常生活挑战、实现个人目标和享受生活乐趣的基础。然而，随着年龄的增长，大脑可能会面临诸多威胁，包括认知衰退、情绪障碍和睡眠问题等。

如何科学评估脑效能？脑效能概念的提出有助于我们进行脑效能健康管理，帮助更精准的识别脑功能的状态。脑效能是指大脑加工处理信息的效率和效果，包括认知功能、情绪和意志力、身体机能、社会参与以及协同发挥作用的能力。

二、如何进行脑效能健康管理：关注睡眠、情绪与认知

脑效能健康管理，最主要的就是关注睡眠、情绪与认知。情绪、睡眠和认知功能的相互影响，预防是最佳选择。早期预防，能够帮助进行脑效能健康管理。今年世界脑健康日主题是“控制危险因素，促进大脑健康”。在日常生活中，我们如何控制危险因素，进行脑效能健康管理，促进大脑健康：

均衡饮食，减少糖/盐/油的摄入量

饮食对大脑健康有着直接的影响。富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果和蔬菜，以及富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，都对大脑有益。

过多的糖分、盐分和油脂摄入不仅对身体健康有害，也可能对大脑功能产生不利影响。

控制饮酒和戒烟

控制饮酒，少饮或不饮烈性酒：长期过量饮酒会导致大脑功能下降，包括认知能力、记忆力和判断力的减退。酒精还会影响情绪调节，增加抑郁和焦虑的风险。因此，控制饮酒量，尤其是避免酗酒，对维护脑效能至关重要。

戒烟：吸烟会损害血管健康，减少大脑的血液供应，影响氧气和营养物质的输送，从而损害认知功能。尼古丁等烟草中的化学物质还会对神经系统产生毒副作用。戒烟不仅能改善整体健康状况，还能提高脑效能。

积极参加体育活动

适量的体育活动能够促进血液循环，增加大脑的氧气供应，同时也有助于提高认知功能和情绪状态。

尽量不使用铝制餐具

铝被认为是一种慢性的、蓄积性的神经毒素，长期超量摄入可能会在大脑、肺、肝脏等组织中沉积，对大脑及神经细胞造成损害，可能导致脑萎缩、痴呆等症状。有效控制铝的摄入，保护我们的大脑健康。

充足睡眠

保证充足的睡眠时间对大脑健康至关重要。良好的睡眠习惯有助于记忆巩固和情绪调节。

终身学习

不断学习新知识和技能能够刺激大脑，寻找兴趣爱好、多动脑、多阅读，能够保持认知活力，延缓认知衰退。

社交互动

积极的社交活动能够提供情感支持，减少孤独感，对情绪和认知健康都有积极影响。

保持乐观、开朗的心态

保持乐观和开朗的心态对大脑健康有着积极的影响。乐观的心态有助于减少压力，增强免疫系统，并且可以提高我们应对挑战的能力，这对脑效能和整体健康都是有益的。

三、脑效能健康管理与疾病预防

脑效能不仅关系到个人的生活质量，还与多种疾病的发生有着密切的关系。例如，阿尔茨海默病、帕金森病等神经退行性疾病，以及抑郁症、焦虑症等情绪障碍，都与大脑的健康状况密切相关。

1.早期筛查

定期进行脑效能评估，尤其是对于有家族病史的高风险人群，可以及早发现问题，及时干预。如使用AD8量表评估认知功能；失眠严重程度指数量表（ISI）评估睡眠状况；综合性医院焦虑抑郁量表（HADS）评估情绪状况；脑效能13量表评估脑效能状况。

2.健康生活方式

保持健康的生活方式是预防脑疾病的基础。均衡饮食、规律运动、充足睡眠、保持良好的情绪和积极社交都是维护脑效能的有效手段。

3.专业指导

在遇到脑效能问题时，寻求专业的医疗指导和帮助是非常重要的。专业的医生和心理咨询师能够提供针对性的建议和治疗方案。

中成药改善情绪和睡眠，提高脑效能，促进脑保护，进而改善认知功能

部分中成药如国家一类新药乌灵胶囊补肾健脑、养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力；神经衰弱见上述证候者。

四、中国脑健康日的行动倡议

在2024年中国脑健康日，我们倡议每个人都能采取以下行动：

提高认识

了解脑效能的重要性，认识到维护脑效能是每个人都应该关注的事情。

健康生活

从自己做起，采取健康的生活方式，包括均衡饮食、规律运动、充足睡眠和积极社交，保持好的心情。

关爱他人

关心家人和朋友的脑效能，鼓励他们采取健康的生活方式，为他们提供支持和帮助。

社会参与

参与医疗机构、连锁药店等社会组织的脑效能公益活动，如健康讲座、筛查和咨询服务，共同推动脑效能事业的发展。

五、结语

脑健康是整体健康的重要组成部分，它关系到我们每个人的生活质量和幸福感。在2024年中国脑健康日，让我们共同关注脑健康，从生活的点滴做起，采取积极的生活方式，维护和提升我们的脑效能。通过个人的努力和社会的支持，我们可以降低脑疾病的风险，提高生活质量，享受更加健康和幸福的生活。让我们携手行动，共创健康中国。